Quali esercizi si possono fare con le vene varicose delle gambe?

Esercizio per le vene varicose

Le vene varicose indicano un aumento delle vene sia in lunghezza che in diametro, accompagnato da un assottigliamento della parete del vaso. La causa della malattia è una violazione dell'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni a causa della disfunzione delle valvole vascolari. Il trattamento delle vene varicose degli arti inferiori e di altri segmenti del corpo umano consiste nell'assunzione di farmaci e speciali esercizi terapeutici.

I benefici dell'esercizio terapeutico

Esercizi per le vene varicose

Le vene varicose sono una malattia che ti impedisce di condurre una vita di qualità e appagante. È quasi impossibile liberarsene, ma ci sono molti modi per migliorare le condizioni dei vasi sanguigni, prevenire esacerbazioni e complicazioni. La patologia colpisce le donne molto più spesso degli uomini. Le statistiche mostrano che le vene varicose si sviluppano più spesso in età lavorativa, dopo 30-40 anni.

Le osservazioni hanno dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita sedentario sono a rischio di sviluppare vene varicose. Pertanto, gli esercizi terapeutici sono lo strumento principale nella lotta contro la malattia. È stato sviluppato da flebologi e angiochirurghi esperti. Il complesso si basa su esercizi speciali che:

  • normalizzare il deflusso della linfa;
  • miglioramento della forma fisica generale;
  • aumentare la resistenza;
  • attivare il flusso sanguigno arterioso;
  • accelerare la circolazione sanguigna;
  • aumentare il tono vascolare.

Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio provocano congestione negli organi, specialmente negli arti inferiori, che aumentano la pressione del fluido sanguigno sui vasi, eccesso di linfa. Per quanto riguarda le sensazioni, questo si manifesta sotto forma di dolore alle gambe, difficoltà a muoversi, gonfiore. I carichi regolari secondo uno schema appositamente sviluppato eliminano il disagio e il dolore.

Chi mostra gli esercizi per le vene varicose?

esercizi terapeutici per le vene varicose

Gli esercizi terapeutici per le vene varicose sono indicati principalmente per coloro a cui sono già state diagnosticate le vene varicose degli arti inferiori da specialisti. Dovresti anche eseguire esercizi di ginnastica speciali per le persone:

  • condurre uno stile di vita sedentario;
  • il cui compito è sedersi o stare in piedi a lungo;
  • avere cattive abitudini;
  • preferisce spesso incrociare le gambe quando è seduto;
  • i cui parenti soffrono di questa malattia.

Gli esperti consigliano di fare esercizi terapeutici da 15 a 30 minuti al giorno. È meglio fare gli esercizi più volte al giorno. Dovresti anche fare delle pause orarie durante il giorno per allenarti.

Consultivo!

Una delle varianti più efficaci ed economiche dell'esercizio terapeutico è camminare. Ogni giorno dovrebbero essere compiuti almeno 10. 000 passi per la salute dei vasi delle gambe.

Caratteristiche dell'attività fisica

Un impatto negativo sulle vene con vene varicose è la mancanza di attività fisica e carichi eccessivi. Non impegnarti in esercizi terapeutici fino al punto di esaurimento.

Un altro fattore importante nell'esercizio terapeutico è l'abbigliamento. Non è necessario indossare un'uniforme aderente e opprimente per la ginnastica. Ciò è particolarmente vero per gli arti inferiori. Leggings, calzoni e pantaloni attillati creano pressione sulla pelle e restringono i vasi sanguigni. Scegli pantaloni da jogging larghi realizzati con tessuti naturali.

Prima di iniziare le lezioni, assicurati di consultare il tuo medico senior. Dovresti anche consultare un medico dopo l'esercizio. Prendi una regola per vedere un flebologo o un angiochirurgo ogni 2 mesi. Il monitoraggio costante delle analisi e della diagnostica consente di tenere sotto controllo la patologia, rilevare miglioramenti o complicazioni e correggere ulteriori azioni.

Quali sport si possono praticare con le vene varicose?

Con le vene varicose degli arti inferiori, vengono mostrati tutti gli sport che non sono associati a movimenti improvvisi e carichi eccessivi sulle gambe. I medici consigliano di dare la preferenza a:

  • Farsi il bagno;
  • pilates
  • ballare, non più di 40 minuti;
  • camminare;
  • Andare in bicicletta;
  • a piedi, non più di 15 minuti;
  • Yoga.

Con le vene varicose è consentito qualsiasi sport in cui è consentito sedersi o sdraiarsi sulla schiena. Ad esempio, puoi fare esercizi per le braccia e gli addominali e sviluppare flessibilità.

Cosa non fare con le vene varicose

Non dovresti praticare sport che mettono a dura prova le gambe. Se hai le vene varicose agli arti inferiori, i seguenti esercizi e attività sono controindicati per te:

  • battaglia;
  • step aerobica;
  • Esercizi di forza sulle gambe per aumentare la massa muscolare (leg press);
  • Affondi in avanti e laterali;
  • squat;
  • Fitness;
  • Pallavolo;
  • Pallacanestro;
  • Calcio;
  • saltare la corda;
  • hockey su ghiaccio ecc.

Durante l'esecuzione di quanto sopra, non si verifica il pieno funzionamento delle valvole delle navi. Le pareti dei vasi sono allungate, le valvole non spostano il riflusso, quindi non c'è riflusso di sangue.

Importante!

Grande attenzione dovrebbe essere prestata alle scarpe. Con le vene varicose, la preferenza dovrebbe essere data a scarpe da ginnastica di alta qualità o pantofole sportive con suole ad aria.

Gli esercizi principali per tutti i tipi di malattie

Il complesso generale di esercizi terapeutici sviluppato da flebologi altamente qualificati è adatto a tutti i tipi di vene varicose. Per la lezione, prepara un tappetino antiscivolo, una divisa comoda e scarpe speciali. esercizi di base:

  1. Da una posizione supina, devi portare una gamba al petto e fissarla sotto l'articolazione del ginocchio. Questo è seguito da un arto teso, eretto e congelato per alcuni secondi. Abbassare con attenzione. Fai lo stesso con la seconda gamba.
  2. Dalla posizione supina, sollevare entrambe le gambe e tenerle dritte per alcuni secondi. Quindi piega le ginocchia e raddrizza di nuovo. Rimani in questa posizione. Abbassa entrambe le gambe e ripeti il ciclo dopo 3-4 secondi.
  3. Dalla posizione supina, solleva le gambe ad angolo retto e ruota alternativamente il piede con ciascun arto. L'esercizio deve essere eseguito in senso orario e antiorario.
  4. Dalla posizione supina, solleva le gambe ad angolo retto, fissale per qualche secondo e lavora intensamente con le dita dei piedi.
  5. Dalla posizione supina, alza le gambe ad angolo retto e fai movimenti con i piedi, allungando i calzini e tirandoli verso di te. Inoltre, i piedi dovrebbero essere girati di lato, dentro e fuori.
  6. In posizione seduta su una sedia, è necessario raddrizzare le gambe e muovere i piedi in diverse direzioni, nonché eseguire movimenti circolari in una direzione e nell'altra.
  7. Dalla posizione supina o prona, è necessario premere le braccia tese al corpo sulle gambe, alzando alternativamente la gamba tesa il più in alto possibile. Fissare l'arto nel punto più alto per alcuni secondi e abbassarlo delicatamente.
  8. Inspirando, da una posizione eretta, solleva gli arti superiori, allargali, inclina il corpo in avanti e una delle gambe in opposizione alla schiena. Disegna una "rondine".
  9. Da una posizione eretta, rotola dal tallone alla punta e indietro, trasferendo delicatamente il peso del corpo.
  10. Fai a turno per la stanza sui talloni o in punta di piedi per 15 minuti.

Tutti gli esercizi hanno un effetto positivo sulla condizione dei vasi sanguigni, sul flusso sanguigno e linfatico. Ognuno di essi dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte. È meglio se trovi l'opportunità di fare l'intero complesso almeno due volte al giorno.

Esercizio per le vene varicose

esercizi per le gambe

Gli esercizi terapeutici per le vene varicose degli arti inferiori includono alleviare lo sforzo sui vasi sanguigni, attivare il flusso sanguigno e il flusso linfatico:

  1. Metti un cuscino grande o più piccoli sotto i tuoi piedi mentre sei sdraiato sulla schiena. Assicurati che le gambe siano a livello e a 20 gradi rispetto all'orizzontale del pavimento. Rilassati in questa posizione.
  2. Da una posizione supina sul pavimento, piega gli arti inferiori e appoggia i talloni sul pavimento. Le braccia sono tese lungo il corpo e giacciono sulla schiena, sui fianchi. Inspirando, solleva la parte superiore del busto e siediti. Sdraiati lentamente e delicatamente mentre espiri.
  3. Da una posizione supina con le braccia estese lungo i fianchi, solleva entrambe le gambe di 20 gradi, quindi abbassati a terra con un cuscino tra i piedi. Mentre espiri, abbassa le gambe.
  4. Dalla posizione supina, concentrati sul cingolo scapolare superiore e sui piedi. Mentre inspiri, solleva i glutei e abbassa la schiena dal pavimento, congela per alcuni secondi e, mentre espiri, abbassati.
  5. Da una posizione supina, devi allungare le braccia lungo il corpo, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e metterle sul pavimento. Quindi tira dentro e allunga l'addome, inspirando ed espirando profondamente.

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 15 volte. L'esercizio fisico regolare previene le complicazioni e migliora la qualità delle vene.

esercizi per le mani

Per ridurre il disagio con le vene varicose e migliorare le condizioni dei vasi sanguigni, eseguire i seguenti esercizi terapeutici:

  1. In posizione supina, dovresti sollevare gli arti inferiori e superiori dritti estesi ad angolo retto. Mantieni la posizione per alcuni secondi respirando in modo uniforme e profondo. Scuoti le braccia e le gambe in posizione elevata per 2-3 minuti.
  2. Mentre sei in piedi, devi mettere i palmi delle mani dietro la testa e piegarli in una ciocca sulla parte posteriore della testa. Esegui dolci rotazioni del corpo a destra e a sinistra.
  3. Mentre sei in piedi, devi allungare le braccia in avanti parallelamente al pavimento e stringere i palmi delle mani a pugno. Mantieni la posizione per alcuni secondi e allarga le dita il più possibile.
  4. Dalla posizione supina, alza un braccio mentre resisti con l'altra mano e afferra il polso dell'arto ascendente. Fallo per entrambe le mani.
  5. Da una posizione eretta, alza le braccia tese e stringi vigorosamente le dita a pugno e rilasciale. Esegui almeno 80 volte.

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 15-20 volte. L'effetto maggiore si ottiene con esercizi terapeutici da eseguire almeno due volte al giorno.

Utile!

Di grande importanza per la condizione delle vene sono le cattive abitudini, in particolare il fumo. Rinuncia alle sigarette, che influiscono sulle condizioni dei vasi sanguigni.

Esercizi per il piccolo bacino

Con le vene varicose nella piccola pelvi, è necessario eseguire una serie di esercizi per eliminare la congestione:

  1. Dalla posizione supina, sollevare le gambe piegate all'altezza delle ginocchia ed eseguire l'esercizio "bicicletta". Assicurarsi che la parte bassa della schiena sia premuta a terra. Eseguire il ciclismo simulato in una direzione e nell'altra. Ruotare le gambe in una direzione per almeno 3 minuti.
  2. Dalla posizione supina, allunga le braccia lungo il corpo, solleva le gambe dritte di 20-25 gradi dal pavimento ed esegui l'esercizio con le forbici orizzontali.
  3. Dalla posizione supina, allunga le braccia lungo il corpo, solleva le gambe dritte di 40-55 gradi sopra la superficie del pavimento ed esegui l'esercizio delle forbici verticali.
  4. Dalla posizione supina è necessario concentrarsi sulla testa e sulle scapole. Durante l'inalazione, dovresti alzare le gambe e strappare i glutei dal pavimento: esegui una posa di betulla. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani. Tieni le gambe perpendicolari al pavimento e piega le ginocchia.
  5. Da una posizione eretta, le gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle. Raddrizza la schiena mentre inspiri, dovresti abbassarti lentamente in un semi-accovacciato senza raggiungere le cosce parallele al pavimento. Riparati in questa posizione per alcuni secondi. Riprendi lentamente la posizione di partenza.
  6. Da una posizione seduta a terra, è necessario sottolineare le braccia tese all'indietro. Una gamba deve essere piegata al ginocchio e l'altra gamba raddrizzata con la massima ampiezza.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in un importo di 15-20 ripetizioni.

Esercizi aggiuntivi

Indipendentemente dalla posizione delle vene varicose, eseguire più volte un complesso che contribuirà al rafforzamento generale dei vasi venosi:

  1. Da una posizione eretta, rotola dalla punta del piede al tallone, spostando il peso del tuo corpo. Non fare movimenti bruschi, respira profondamente e in modo uniforme, mantieni l'equilibrio. Fai almeno 30 rotoli.
  2. In piedi, cammina sul posto senza sollevare le dita dei piedi, sollevando alternativamente i talloni e spostando il peso del corpo da un piede all'altro. Completa almeno 30 esercizi.
  3. Mentre sei in piedi, inspira, tira indietro le spalle, prova a collegare le scapole e tira fuori il petto. Mentre espiri, tira indietro le spalle in avanti e abbassa la testa verso il petto. Fai l'esercizio lentamente almeno 15-20 volte.
  4. Inspira da una posizione eretta, alza le braccia dritte sopra la testa e allungati sulla punta dei piedi. Fermati per alcuni secondi e abbassati lentamente. Ripetere almeno 15-20 volte.
  5. In qualsiasi posizione, impegna e rilassa i glutei. Congelare sotto tensione per alcuni secondi. Fai più serie al giorno. Il numero di ripetizioni in una volta è almeno 15-20.

Questi esercizi non richiedono molto tempo, ma sono un ottimo strumento per attivare il flusso linfatico e venoso.

Esercizi per prevenire le vene varicose

Qualsiasi malattia è meglio prevenire che curare. Se sei a rischio o hai tutti i prerequisiti per lo sviluppo delle vene varicose, inizia in anticipo gli esercizi preventivi:

  1. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo il busto. Alza le gambe dritte su una sedia bassa. In alternativa, tira le dita dei piedi verso di te. Fai almeno 15-20 ripetizioni per piede.
  2. In posizione supina, allungare gli arti superiori lungo il corpo, sollevare le gambe dritte e allargarle ai lati il più possibile. Ruota i piedi verso l'esterno e verso l'interno almeno 15-20 volte in ciascuna direzione.
  3. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia dritte lungo il corpo. Alza le gambe dritte a 45 gradi e allargale. Con le gambe piegate alle ginocchia, eseguire movimenti circolari verso l'interno e verso l'esterno. Fai 15-20 ripetizioni.
  4. Dalla posizione supina, solleva le gambe dritte mentre inspiri. Solleva i glutei dal pavimento e usa le mani per aiutare a riparare la parte bassa della schiena. Assicurati che i tuoi piedi siano perpendicolari al pavimento. Allarga le gambe ai lati e oscilla a sinistra e a destra e avanti e indietro. Mantieni l'equilibrio.

Di tanto in tanto durante il giorno, fai qualche leggero balzo sulle dita dei piedi. Quindi fermati e salta di nuovo.

Opzioni aggiuntive per il trattamento della malattia

Come raccomandazioni aggiuntive per le vene varicose, i medici raccomandano un approccio completo al problema:

  • aggiusta la tua dieta, aggiungi verdure, frutta, pesce e frutti di mare al menu;
  • rifiutare le cattive abitudini;
  • Scegli biancheria intima comoda che non limiti i movimenti.
  • indossare calze a compressione, collant, calze;
  • fare esercizi terapeutici;
  • camminare ogni giorno;
  • Andare a nuotare;
  • Fai un massaggio linfodrenante.

Esistono anche numerosi metodi popolari per il trattamento delle vene varicose.

Massaggio ai piedi per le vene varicose

massaggio

Il massaggio per le vene varicose degli arti inferiori deve essere eseguito da uno specialista qualificato. È uno schema di movimento lungo le linee di massaggio che accelera il flusso linfatico e migliora l'attività dei vasi sanguigni. Se non hai l'opportunità di frequentare un corso di massaggio in un istituto medico, esegui le manipolazioni da solo a casa, osservando alcune regole:

  1. Tutti i movimenti dovrebbero essere diretti ai linfonodi. Ad esempio, quando si massaggia la gamba sotto il ginocchio, eseguire tutti i passaggi dalla parte inferiore della gamba alla rotula. Il linfonodo è concentrato sotto di esso.
  2. Non spingere troppo. Impostare la forza di pressione, non pizzicare i vasi.
  3. Usa creme da massaggio o unguenti per le vene varicose.

Un leggero massaggio ai piedi al termine di una giornata lavorativa ha un effetto benefico sul benessere generale, drena la linfa e allevia la fatica.

dieta

Prodotti per le vene varicose

La dieta per le vene varicose contiene i principi generali di una corretta alimentazione:

  • escludere fritti, salati, affumicati;
  • limitare l'assunzione di sale;
  • bere almeno 1, 5 litri di acqua potabile pulita;
  • mangiare frutta e verdura ogni giorno;
  • arricchisci il tuo menù con piatti di pesce;
  • mangiare muesli al mattino;
  • evitare farina, dolci, grassi animali, margarina;
  • dare la preferenza alla carne magra: tacchino, pollo, carne di coniglio, manzo, vitello;
  • cuocere a vapore o cuocere il cibo.

Oltre a una dieta equilibrata, scegli un complesso vitaminico insieme al tuo medico. È importante perdere peso se è tutt'altro che normale. L'aumento della pressione sulle vene porta a complicazioni.

etnoscienza

Come aiuto nel trattamento delle vene varicose, ci sono ricette popolari che si sono dimostrate positive:

  1. Unguenti di woodlice, ippocastano, celidonia, assenzio, cavolo, kalanchoe, corteccia di salice. Per prepararlo, prendi una delle materie prime tritate, mescolala con 300 ml di olio vegetale e scalda a bagnomaria per 15 minuti. Raffreddare e filtrare il composto. Aggiungere grasso animale al prodotto per la densità. Strofina il farmaco sui piedi ogni giorno.
  2. Tintura di Kalanchoe. Prendi l'erba tritata e versala con alcol medicinale in un rapporto 1 a 1. Lascia la miscela in un luogo buio e fresco per 2 settimane. Quindi massaggiare sulla pelle ogni sera dalla parte inferiore della gamba alle ginocchia.
  3. Aceto di mele. Il normale aceto di mele al 9% dovrebbe essere strofinato sulle estremità inferiori. Il prodotto è ricco di vitamine e minerali necessari per i vasi sanguigni. Allevia efficacemente il gonfiore e migliora la circolazione sanguigna.
  4. pacchetto di miele. Il miele naturale viene applicato sulla pelle dei piedi e avvolto in polietilene. I componenti utili del miele hanno un effetto positivo sulla condizione dei vasi sanguigni. Tempo di esposizione da 2 ore.
  5. Compresse di foglie di cavolo cappuccio. L'efficacia del cavolo contro ferite, pelle e flebiti che guariscono poco è stata a lungo dimostrata. Applicare sulle gambe e fissare con pellicola trasparente. Puoi conservare il prodotto per almeno 2 ore o lasciarlo per tutta la notte.
  6. reti di iodio. Una rete viene disegnata sulle gambe con un batuffolo di cotone usando il normale iodio medicinale. Lo strumento migliora la condizione delle vene infiammate.

Attenzione!

Per la preparazione di rimedi popolari, invece dell'alcol medicinale, puoi usare la vodka.

Non fare affidamento solo sui metodi di trattamento tradizionali. È necessario scegliere un corso di trattamento con un medico.

Controindicazioni agli esercizi di fisioterapia per le vene varicose

Non puoi sovraccaricare le gambe nella patologia. I complessi fisici sono progettati per eliminare il dolore e migliorare le condizioni delle vene. Dovresti evitare esercizi terapeutici se:

  • aggravamento delle vene varicose;
  • peggioramento delle condizioni dopo l'esercizio;
  • Malattie non associate alle vene varicose.

Eventuali reclami devono essere segnalati al medico. Puoi scegliere il trattamento giusto solo insieme a uno specialista.

Conclusione

Quando si trattano le vene varicose, è importante affrontare il problema in modo completo. Oltre alla terapia farmacologica, gli esercizi terapeutici mostrano un'elevata efficienza. Il successo degli esercizi dipende dalla regolarità e dal calcolo del carico. Visita regolarmente il tuo medico per monitorare i risultati.